co to ABS

[...] mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht 15sek sprint? +rower (często jeżdżę na rowerze) Do tego mam zamiar codziennie robić ABS i a6w(kiedys robiłem a6w doszedłem do 30dnia)czy lepiej robić samo ABS 3.Siłka(pon,sr,pt)-Trening na mase. (Dwa miesiące temu robiłem trening na masę ale złamałem kość [...]

Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]

[...] boczki, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tygodniu bieganie po ok. 30-40 min ( + rozgrzewka i rozciąganie), 2-3 x w tygodniu 30-40 min ćwiczenia typu ABS,na pupę ( + oczywiście rozgrzewka i rozciąganie), czasami rower ,czasami basen, hula-hop. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, jajka na miękko z kakao, [...]

[...] sie dlugo,ale ogolnie,mam pol roku do wakacji,i chce co nieco poprawic w moim wygladzie :) Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu,no poza drązkiem. Wykonuje trening ABS 2 (ledwo zaczalem,od razu od 3 poziomu,bo miesnie brzucha juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) . I moje pytanie : co dolozyc do [...]

[...] ćwiczenie to przyciąganie nóg do pośladków, kolejne to wysoki mostek, a ostatnie to niski mostek. Wszystko bardzo dobrze przedstawione na filmie powyżej. 7. 3SS na brzuch (ABS) http://www.youtube.com/watch?v=xTvVF0CUgxg&feature=player_embedded Kolejny zestaw ćwiczeń z piłką. Piłka pozwala na regulację ruchu negatywnego, co jest bardzo ważne [...]

[...] z książki Tima Ferrisa "4 godzinne ciało". Nie jest to sposób żywienia stały, ale na szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Powoli przymierzam się do zmiany i wpadł mi w oko ABS. I tu sie zaczynaja schody bo widzę sporo rozbieznosci z tym co do tej pory stosowalem i to co zawiera ABS. Obie diety maja okreslona liste dozwolonych produktów, nie [...]

Uwaga propozycje na brzuch: Dla, ze tak to nazwe "chudych": Proponuje robic brzuch 2 lub 3x w tyg z przynajmniej jednym dniem przerwy przed kolejnym treningiem brzucha np (pn, sr, pt). Najpierw chodzi o budowanie masy brzucha, tu cwiczymy z dodatkowym ciezarem (w miare mozliwosci) i zakres ruchow 15-20. Proponuje taki plan: 1).Unoszenie nog w [...]

[...] z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i po jednej serii pompek na jednej ręce i podciągania na jednej ręce. Ale to tylko jak mam siły po treningu. Śr- Karate Czw- tutaj różnie, jak mam siły to [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano, 3 serie Mięśne brzucha ABS Wtorek Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z [...]

[...] z poszczególnych części ciała, spalany jest równomniernie zcałego ciała. Sam trening mięśni brzucha spala tyle samo kalorii co trening innych mięśni. A ci sądzisz o A6W i o ABS II? O a6w powiem tyle: nie wiem po co to zostało wymyślone, trening brzucha codziennie jest bez sensu całkowicie. Jak pisałem wyżej, póbowałem, a efekty były praktycznie [...]

Witam. Zacząłem robić teraz ABS II i chciałbym do tego trochę przystosować dietę, żeby osiągnąć jak najlepszy rezultat w jak najkrótszym czasie. Dieta ta będzie na masę, gdyż chciałbym właśnie nabrać masy (w postaci mięśni, a nie tłuszczu ofc). Przy ok. 183cm wzrostu ważę ~60kg więc trochę mało. Nie będzie to jakaś ścisła dieta z wyliczaniem [...]

[...] pow. -Podciąganie na drążku najwęższym podchwytem 8x3 lub max pow. -Dublowanie podciągania najszerszym nad chwytem, ruchy negatywne 1 ser. -Brzuch (wykonuje trening ABS jestem na 8 na 9 poziomie) -Unoszenie tułowia z opadu(pełny ruch) 25x3 -Rozciąganie klatki pleców brzucha tricka bicka barków Wt 3.Relax(basen, spacer) Sr [...]

[...] tułowia SZKITY: 1wspięcia na palce na stojaco + wspięcia na palce na podwyższeniu obojetnie jakim do bólu ! + wyciskanie na maszynie pod skosem (takie 2 seryjki) Brzuch: ABS II poziom 2 WTOREK: NOGI 10min rowerek bądz inna forma aerobów 1przysiady ze sztangą na barkach 2MC na prostych nogach 3uginanie podudzi w leżeniu 4wyprosty nóg w [...]

[...] łamanym na modlitewniku 13.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (tric) 14.Wyciskanie francuzkie leżąc + kaptury i przedramiona i brzuch, nie wiem moze sie zdecyduje np na ABS bo weider juz mnie nudzi, a może ktośz was zna jakiś dobry trening na brzuch ? Nie robię przysiadów z racji tego iż nie chcę zeby mi juz nogi rosły bo wg mnie 70cm w [...]

[...] jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. Masuj brzuch. Teraz juz o samych ćwiczeniach: Jest wiele systemów treningowych, pozwoliłem sobie je wrzucić na rapidshara i przedstawić: ABS II: rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf Plan na mięśnie brzucha wg Arniego: rapidshare.com/files/42266624/brzuch_wg_arniego.doc By Fifty: [...]

[...] „szefie prać ?" tylko specjalista z uprawnieniami w zakresie, np.: pirotechnicznego zabezpieczenia obiektu czy też ochrony VIP’a w warunkach działań wojennych. Dla ABS - ów (Absolutny Brak Szyi) w tej pracy nie ma miejsca. To jeszcze tylko niektórym wydaje się, że mocny argument w pięści zastąpi szare komórki. Ale jak wskazuje życie [...]

[...] „Szefie prać ?" tylko specjalista z uprawnieniami w zakresie, np.: pirotechnicznego zabezpieczenia obiektu czy też ochrony VIP’a w warunkach działań wojennych. Dla „ABS - ów" (Absolutny Brak Szyi) w tej pracy nie ma miejsca. To jeszcze tylko niektórym wydaje się, że mocny argument w pięści zastąpi szare komórki. Ale jak wskazuje życie [...]

[...] do niskich poziomów, gdy manipulacja dietą i treningiem nie przynosi już pożądanych rezultatów. Ponadto w przykładzie występuje 90 kilogramowy mężczyzna, który, żeby ujawnić ABS musi stracić 4-5 kg tkanki tłuszczowej. Nie jest to 70 kg chłopiecie postury Calvin’a Klein’a - bez bazy mięśniowej, z BMI w normie i ostatnią fizjologiczną ilością [...]

[...] głównie brzuch to trwa on ok. 20 minut. BRZUCH Znowu jest to oddzielna historia w tym treningu, dla tego poświęcę mu znowu oddzielny paragraf. Na początku zarzucamy ABS a potem jak widać realizujemy kolejne lekcje ABS II, w poprzednim makro skończyło się na trzeciej lekcji więc tutaj zaczynamy od czwartej i kończymy na siódmej. Po tej [...]

[...] ok. 20 minut. BRZUCH Brzuch to odrębna sprawa w tym treningu, dlatego poświęcę mu oddzielny paragraf. Trzy pierwsze treningi (nie wliczajac ACT) to trzy pierwsze lekcje ABS II, potem następuje jeden miesiąc treningu brzucha ułozonego przezemnie, by na ostatnim treningu cwiczyc brzuch za pomoca A6W, zezbiąc uwcześniej zmasowany brzuch. W sam [...]